Libros y cuentos para trabajar la ansiedad y preocupaciones en niños
La Ansiedad infantil es más común de lo que nos pensamos y suele provocar un gran temor en los padres; en este artículo he creado una recopilación de los mejores cuentos y libros infantiles sobre ansiedad para niños.
En mi día a día como psicóloga infanto-juvenil, uno de los temas que más trato a menudo en consulta es la ansiedad infantil. Muchos padres llegan con un nudo en el pecho, preocupados porque sus hijos no pueden dormir, se sienten abrumados por el colegio o incluso lloran sin razón aparente.
La ansiedad infantil es mucho más común de lo que pensamos. Los niños, aunque pequeños, son como esponjas que absorben emociones, tanto propias como ajenas. Ellos sienten, aunque no siempre sepan expresar lo que les ocurre. Es aquí donde nuestra tarea como adultos se convierte en un reto: ¿cómo ayudarlos a manejar esas emociones que a veces ni ellos mismos comprenden?
Los cuentos sobre ansiedad para niños
La Ansiedad infantil es más común de lo que nos pensamos y suele provocar un gran temor en los padres; en este artículo he creado una recopilación de las mejores lecturas infantiles para la ansiedad.
Y no es casualidad, los cuentos tienen algo que las palabras directas o las explicaciones racionales no siempre logran: conectan con el mundo emocional del niño de una manera natural y sin juicios. Un cuento bien escogido es como la magia más poderosa que puedas imaginar. Los cuentos ofrecen una distancia emocional que permiten a los niños reflexionar sin sentirse expuestos. Además:
- Normalizan las emociones: Los niños se dan cuenta de que otros (personajes, animales, niños en el libro) también tienen miedos o preocupaciones, lo que les hace sentir comprendidos.
- Ofrecen soluciones: Los personajes suelen encontrar formas de resolver sus problemas, y esto da ideas a los niños sobre cómo manejar sus propias dificultades.
- Crean un espacio seguro: Leer un cuento junto a un adulto genera un ambiente de conexión, donde el niño siente que tiene permiso para hablar de lo que siente.
Aunque los cuentos son una herramienta increíble, no son la única. También existen libros de actividades para niños que sienten ansiedad, que incluyen ejercicios prácticos como respiración, visualización o expresión a través del dibujo. Estos recursos les pueden ayudar a identificar y manejar sus emociones de manera más concreta.
Estos materiales no solo son útiles para los niños, sino también para los padres, ya que ofrecen herramientas para entender mejor lo que sus hijos están atravesando.
¿Qué puedo hacer cuando me preocupo demasiado? – Tea ediciones
Es un libro sobre la ansiedad y las preocupaciones en niños. A través de un lenguaje claro y entendible, este recurso práctico, lleno de ejemplos y herramientas, guía a los niños a que comprendan mejor sus emociones, sepan por qué se preocupan y descubran estrategias efectivas para gestionar la situación.
El libro está diseñado como un cuaderno interactivo, donde los niños pueden reflexionar sobre sus pensamientos, colorear, dibujar y aprender herramientas sencillas pero poderosas, como técnicas de respiración y relajación. Con ejemplos cotidianos y actividades adaptadas a su nivel, los niños sienten que pueden tomar el control de sus preocupaciones.
Es una herramienta ideal para que padres, educadores y terapeutas trabajen con los niños, ofreciendo un enfoque práctico.
Pensamientos - Colección Grandes herramientas para pequeños guerreros
Es un libro diseñado especialmente para ayudar a los niños a comprender cómo sus pensamientos pueden influir en lo que sienten, que algunos de ellos son “tramposos” o poco realistas y cómo les hacen reaccionar ante las situaciones que les generan ansiedad. Introduce el concepto, que en psicología llamamos distorsiones cognitivas, esos «trucos» que nuestra mente nos juega y que a veces nos hacen interpretar las cosas de manera más negativa o amenazante de lo que realmente son.
A través de ejemplos prácticos, el libro enseña a los niños a identificar esos pensamientos automáticos que pueden ser exagerados o poco realistas, y los guía para transformarlos en ideas más equilibradas y tranquilizadoras. Además, les ofrece herramientas prácticas para calmarse, reflexionar y sentirse más seguros ante los desafíos cotidianos.
“¡No hay peor tormenta que la que te montas en tu cabeza! Nuestra mente no descansa, ni siquiera cuando dormimos”
¿Y si me come una ballena?- Susanna Irsen
Es un cuento hecho con cariño y humor que aborda uno de los temores más comunes en los niños: el miedo a lo desconocido y las preocupaciones exageradas que parecen apoderarse de su imaginación.
La historia sigue a un niño curioso y sensible que, como muchos peques, tiende a dejarse llevar por los «¿y si…?». ¿Y si me come una ballena? ¿Y si nunca dejo de tener miedo? A través de sus aventuras y reflexiones, el cuento ilustra cómo estas preguntas, que pueden parecer abrumadoras, pueden convertirse en oportunidades para aprender, imaginar y, sobre todo, enfrentar las emociones con valentía.
Este libro es ideal para leer con los más pequeños, ayudándolos a normalizar sus miedos y a descubrir que incluso los pensamientos más grandes pueden ser entendidos y manejados.
Guía: Los niños también se preocupan + Cuento: Rosita y su libreta de las norias
Es un recurso pensado para ayudar a los niños a comprender y manejar sus emociones, especialmente la ansiedad y la preocupación. La guía ofrece a los adultos herramientas para acompañar a los más pequeños en su proceso de entender que las preocupaciones forman parte de la vida, pero que hay formas saludables de gestionarlas.
La obra incluye un cuento titulado «Rosita y su libreta de las norias», que narra la historia de una niña llamada Rosita que, a pesar de tener muchos miedos y preocupaciones, descubre que escribir sus pensamientos y sentimientos en una libreta especial le ayuda a sentirse más tranquila y a poner en orden todo lo que le preocupa, darse cuenta de que lo que le preocupa no pasa, tiene solución o que el tiempo hace que se esfume.
Este cuento es perfecto para ayudar a los niños a dar un primer paso hacia la comprensión de sus emociones, mientras los guía a encontrar formas positivas de enfrentarse a los miedos cotidianos. Ofrece a padres, educadores y terapeutas un recurso para trabajar la ansiedad infantil, promoviendo un enfoque práctico, emocional y cercano para que los niños puedan reconocer sus preocupaciones, compartirlas y aprender a manejarlas.
Mi mundo en Calma – Bárbara Tovar y Cristina Pizaco
Es un libro lleno de recursos prácticos y accesibles para ayudar a las familias a afrontar y reducir la ansiedad de manera conjunta. Este libro tiene un enfoque integral, que no solo se centra en el niño, sino que invita a todos los miembros de la familia a participar activamente en el proceso de gestionar el estrés y las preocupaciones, creando un ambiente más armonioso y tranquilo en el hogar.
A través de una serie de ejercicios diseñados para ser realizados en familia, Mi mundo en calma enseña a los niños y adultos a identificar y entender la ansiedad, a reconocer sus señales y a poner en práctica herramientas efectivas para manejarla. Con actividades que incluyen respiración consciente, relajación, mindfulness y juegos emocionales, el libro proporciona herramientas sencillas para ayudar a los más pequeños a sentirse más seguros y relajados, mientras fomentan la comunicación y el apoyo dentro de la familia.
Este libro es una guía útil para padres y educadores que buscan un enfoque práctico y cercano para acompañar a los niños en el manejo de la ansiedad, promoviendo el bienestar emocional en toda la familia.
Del Revés 2 ¡Buenas noches, Ansiedad!
Es un cuento inspirado en la película Inside Out (Del Revés) que invita a los niños a comprender y manejar las emociones que todos experimentamos, especialmente la ansiedad. A través de sus personajes, ya muy conocidos por la película, se logra explorar la emoción de la Ansiedad, protagonista en esta historia y como aprender a calmarla y a ponerle límites para que no se apodere de ellos.
«Después de un día lleno de diversión, Riley se queda profundamente dormida. ¡Sus emociones también necesitan descansar! Mientras Asco permanece alerta en la consola, Alegría, Tristeza, Miedo, Ira y las nuevas emociones, Envidia, Ennui y Vergüenza, se preparan para dormir. Sin embargo, hay una emoción que no logra conciliar el sueño: ¡Ansiedad! ¿Serán capaces las demás emociones de ayudarla a dormir?»
Tengo un nudo en la barriga – Alberto Soler y Concepción Roger
Es un cuento educativo que ayuda a los niños a identificar y comprender la ansiedad, a través de la historia de una niña que siente un «nudo en la barriga» cada vez que algo le preocupa, el cuento ofrece una forma clara y visual de mostrar cómo las emociones, como la ansiedad, afectan al cuerpo y a la mente.
En la historia, la protagonista descubre que el «nudo» que siente en su barriga no es algo que deba asustarla, sino una señal que le indica que está sintiendo nervios o preocupación. A lo largo del cuento, la niña aprende a reconocer sus emociones, a hablar sobre ellas y a buscar formas de calmarse cuando esa sensación aparece. El cuento está diseñado para que los niños puedan sentirse entendidos por medio del personaje, comprendiendo que la ansiedad y sus somatizaciones son normales, que todos sentimos en algún momento, pero que podemos aprender a manejarla.
Es una herramienta excelente para padres, educadores y terapeutas que buscan no solo una manera de explicar la ansiedad, sino también recursos para acompañar a los niños en el proceso de afrontarla, ayudándoles a sentirse más seguros y comprendidos.
¡Pánico! – Aroa Borrás y Franciso Conesa
Es un libro esencial para aquellos padres y madres que buscan comprender y abordar el trastorno de ansiedad infantil de manera informada y práctica. Este libro ofrece una guía clara de psicoeducación sobre cómo funciona la ansiedad en nuestro cerebro y nuestro cuerpo, reconociendo los síntomas de la ansiedad en los niños, proporcionando a los padres las herramientas necesarias para ayudar a sus hijos a gestionar sus miedos y preocupaciones de una forma saludable.
A lo largo del libro, los autores explican en detalle qué es la ansiedad infantil, cómo se manifiesta y cuáles son las causas comunes que pueden generar este tipo de trastorno en los niños. Con un enfoque psicoeducativo, ¡Pánico! no solo ofrece información sobre la ansiedad, sino que también proporciona estrategias y ejercicios prácticos para aplicar en el día a día, con el objetivo de reducir los niveles de ansiedad en los niños y fomentar un ambiente emocionalmente seguro.
Lo mejor de este libro es que no solo está dirigido a los padres, sino que también ofrece pautas claras para que los educadores y profesionales de la salud puedan acompañar a los niños en su proceso de superación con un enfoque integral que combina educación, empatía y técnicas de afrontamiento para mejorar la calidad de vida de los niños.
La preocupación de Lucía – Tom Percival
Es un cuento que ayuda a los niños a comprender y manejar la preocupación y la ansiedad de una manera sencilla. A través de la historia de Lucía, una niña que empieza a sentir una gran preocupación que crece dentro de ella hasta convertirse en una carga emocional, los niños aprenden que, aunque las preocupaciones pueden ser molestas, es posible enfrentarlas y hacerlas más manejables.
A lo largo del cuento, Lucía se ve cada vez más atrapada por su preocupación, que se transforma en un borrón gris y pesado que no la deja tranquila. Sin embargo, con apoyo y aprendizaje de cómo compartir lo que siente, Lucía descubre que hablar de sus preocupaciones le ayuda a aliviarlas y a sentirse mucho más ligera.
Es una herramienta para que los niños aprendan a identificar sus miedos y preocupaciones y a ver que no están solos en lo que sienten. El libro anima a los niños a compartir sus emociones, a reconocer sus temores y a buscar formas de calmarlos.
Don't worry, be happy – Poppy O’Neil
Es un libro práctico y lleno de recursos y actividades que ofrece a los niños herramientas efectivas para afrontar la ansiedad y las preocupaciones de manera positiva. Ayuda a los pequeños a entender que la ansiedad es una emoción común, pero que hay formas de manejarla y reducirla, incluso cuando parece abrumadora.
A través de actividades divertidas y ejercicios prácticos, enseña a los niños a identificar los pensamientos y emociones que provocan ansiedad y a poner en práctica estrategias como la respiración profunda, la visualización positiva y la reestructuración de pensamientos. El libro también incluye secciones sobre cómo hablar de los miedos con los demás, lo que permite a los niños sentirse más seguros y comprendidos.
Este libro es un recurso valioso para padres, educadores y terapeutas que busca fomentar que los niños aprendan a tomar el control de sus emociones y desarrollen habilidades de afrontamiento que les servirán a lo largo de su vida.
Soy más fuerte que la ansiedad – Elizabeth Cole
Es un cuento para ayudar a los niños a comprender y superar la ansiedad, el estrés y el miedo. El libro transmite el mensaje de que los niños pueden enfrentarse a sus emociones más difíciles y encontrar la fuerza para superarlas.
La historia sigue a un niño que, como muchos pequeños, enfrenta situaciones que le generan estrés y preocupación. A medida que avanza el relato, el niño descubre que, aunque la ansiedad pueda ser una emoción abrumadora, dentro de él hay una fuerza interior que puede ayudarle a superarla. El cuento pone énfasis en la importancia de creer en uno mismo, de buscar ayuda cuando sea necesario, y de recordar que, aunque el miedo y la ansiedad pueden aparecer, no son invencibles. Ofrece a los niños herramientas poderosas para calmarse cuando sienten miedo o preocupación, como la respiración profunda y la visualización positiva.
Este cuento es ideal para padres, educadores y terapeutas que buscan una manera empática y práctica de ayudar a los niños a desarrollar habilidades emocionales saludables.
Mi mensaje para los padres
Quiero dirigirme ahora a ti, que tal vez estás buscando cómo ayudar a tu hijo. La ansiedad infantil puede ser desafiante, pero también es una oportunidad para crecer juntos. Cada vez que te sientas perdido o frustrado, recuerda que lo más importante no es tener todas las respuestas, sino estar presente.
Leer juntos un cuento sobre emociones, escuchar sin interrumpir cuando tu hijo intenta expresar lo que siente, o incluso compartir un momento tranquilo sin palabras, son gestos que marcan la diferencia.
La ansiedad no se soluciona de un día para otro, pero con amor, paciencia y las herramientas adecuadas, puedes acompañar a tu hijo hacia un lugar más seguro y tranquilo. Al final del día, no importa cuántas historias leas o cuántas herramientas utilices; lo que realmente cuenta es que tu hijo sienta que, pase lo que pase, siempre estarás ahí para él. Y créeme, eso tiene un poder que nada puede igualar.
Por último, quiero recordarte algo muy importante: si notas que tu hijo presenta un nivel de ansiedad elevado, que no mejora con el tiempo y que está afectando significativamente su día a día (y el vuestro), no dudes en buscar ayuda profesional. A veces, por mucho amor y dedicación que pongamos como padres, puede ser complicado abordar ciertas situaciones sin el acompañamiento adecuado.
Autora: Gloria López | Psicóloga Infanto-Juvenil de Emocional&Mente | Colegiada: M32294